內容簡介

★日本亞馬遜綜合排行第1名★
✎寫下來,就能改變世界!✎
感情×工作×財富×自信
上市5天後立即再版,經1萬名以上讀者實證!
附贈「自我對話筆記本」,透過書寫展現幸福力量!
 
  ★一場與自我的和解之旅即將啟程!★
  你,是你自己一生最重要的盟友。書寫〈自我對話筆記〉,就是一場與自我和解的過程。
  哪怕是「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」,都能夠得到原諒、給予擁抱。
  在書寫〈自我對話筆記〉的過程中,你將能體會,至今為止的一切,絕非徒勞無功,無論是覺得沮喪的日子,還是因為悲傷而無法振作的日子,都是「有意義的一天」。
  本書搭配圖解,介紹如何透過五種「心態整頓」的筆記術,包括:自我肯定、情緒覺察、思考、可視化、活出自我,練習如何透過書寫,將「煩惱」轉化為「幸福」。
 
  ★不要輕忽文字的魔法★
  ● 只要寫下「煩惱」,就能變成「幸福」!
  ● 解決困擾,每天書寫五分鐘,今天開始就能馬上實行。
  ● 濃縮作者十年經歷,拯救超過一萬人的自我對話筆記術。
  ● 簡單易懂的圖片,一看就學會如何寫筆記,以及如何整頓自己的思緒。
  ● 正念思考×筆記術,解決煩惱的秘密武器。
 
  ★一本筆記本+一支筆,你將會獲得──★
  ● 找到一輩子的幸福
  ● 受到金錢的眷顧
  ● 釐清未來的方向
  ● 活出最自信的自己
 
  【贈品說明】
  |自我對話筆記本|
  請搭配書一同使用,展現筆記術的魔法
  (64頁,內頁紙張為上質道林,好書寫不卡墨)
  ① 透過Diary,將今天的自己全部「可視化」
  ② 透過Gift,從今天的自己身上得到「收穫」
  ③ 透過My Letter,認可自己,好好愛自己
  並且收錄:轉移注意力的待辦清單、活絡五感活動清單,可以稍稍轉換你的思考模式唷!
 
  【博客來獨家加贈】
  |可視化未來手帳|
  寫出來,就能實現你想要的未來!
  (32頁,內頁紙張為上質道林,好書寫不卡墨)
  ① 可視化未來表格
  ② 可視化現在的你:自我採訪
  ③ 可視化你的煩惱:時序檢查法
  ④ 目標設定
  ⑤ 人生年表
 
讀者好評
 
  ● 「書中不只有積極正面的鼓勵,也淺白地解釋了人的思考邏輯,收穫很多!」(30代,諮詢顧問)
 
  ●「原本很討厭自己的消極態度,但實際開始寫筆記後,我開始能夠感到幸福了!推薦給和我一樣煩惱的你。」(20代,大學生)
 
  ●「這本書很適合找不到自我、不擅社交,或缺乏自信的人。我之所以能夠在疫情之中堅持下去,都是因為作者的文字魔法。不分男女,都能從動手寫的過程中找到方向。」(30代,文字工作者)
 
 

作者介紹

作者簡介
 
Kankoro(かんころ)
 
  株式會社PS project 代表理事、自我實現教練、心理學及戀愛顧問、講座講師、Ameba 官方認證部落客、線上沙龍「Kankoro 編輯部」主理人。
 
  本書是從擔任瑜伽指導師、啦啦隊教練、部落格經營等十年的經驗,所提出的獨門自我實現方法。藉由在日本各地舉辦講座、販售原創設計手帳、推出獨創珠寶等多種活動,拯救了1 萬名以上陷入苦惱的女性。受到她幫助的人好評不斷,像是「從失戀中振作起來,決定要步入婚姻了」、「投入喜歡的工作,還出來創業了」等等,講座一開放報名,總是在短短1 分鐘內額滿,獲得壓倒性的支持。
 
  著有《1 週間で自分にぴったりの人に出会って恋して抱きしめられる》、《恋トレ》(均為KADOKAWA 出版)。
 
譯者簡介
 
林以庭
 
  從事專職筆譯邁入第八年。
 
  希望有兩個分身。希望一天有48 小時。喜歡只能意會不能言傳的事物。最近在和家裡的貓競爭老人作息。
 
  譯作有《Flower Noritake 與花生活的日日》、《大人的化妝書》、《寫給天堂媽媽的情書》、《世界的色彩配色手帖》等(以上為悅知文化出版)
 

目錄

前言
 
CHAPTER  01 |提高「自我肯定感」的筆記術
寫在筆記本上就會提升自我肯定感
認知到每個人都是「個體」
認知到自己是「個體」的筆記術
無法對別人做的事,也不要對自己做
用心對待自己的筆記術
是自己的「偏見」打造了自己的世界
給予別人之前,先填滿自己的心
「珍惜自己」和「過度保護自己」是不一樣的
WORK 01|提升自我肯定感的自我對話筆記
 
CHAPTER  02 |不被「情緒」牽著鼻子走的筆記術
「情緒」=當下的「反應」
「快樂」和「悲傷」兩者兼具更健康
忽視負面情緒會破壞人際關係
把負面情緒寫在筆記本上發洩掉!
看不清自己的內心時,就觀察「身體」
避免被情緒左右的「待辦事項清單」
情緒是你的指南針
WORK 02|覺察情緒的自我對話筆記
 
CHAPTER  03 |用文字來整理「思考」
「思考」的兩個功能
多數想法都很負面的原因
擺脫消極思考的方法
區分「生命價值」和「發生的事」
當自己人生的主人
思考是用來解決煩惱的
透過思考尋找幸福之路
WORK 03|用思考打造明天的自我對話筆記
 
CHAPTER  04 |把煩惱寫在筆記本上「可視化」
將煩惱「可視化」──時間序列檢查法
選擇一個能讓內心信服的方向
將煩惱「可視化」──設定目標
將煩惱「可視化」──觀察表
可視化「現在的自己」──自我採訪
可視化「過去的自己」──我的年表
可視化「未來」
WORK 04|「可視化」未來的自我對話筆記
 
CHAPTER  05 |活在「自我軸心」上的筆記術
多數的「煩惱」都是偏見
這個世界並沒有絕對
無法自己做決定的人=沒有魅力的人
想自己做決定,就得先「拋棄」
先改變自己,對方也會隨之改變
煩惱是為了成長而存在的牆
寫在筆記本上,思考障礙的「攻略方法」
身處多元化時代,要成為「可以自己做決定的人」
活在「自我軸心」上的人會更加富足
你就是這個世界的主角
WORK 05|化煩惱為幸福的自我對話筆記本
 
結語
 

前言
 
  至今為止,你曾經因為什麼樣的事而煩惱、迷惘,甚至流淚呢?
 
  究竟是什麼一直在折磨你呢?
 
  可能不是戀人,不是同事,也不是錢的問題,而是存在於你內心某種「看不見的東西」。比方說,遇到約會被臨時取消或是另一半不回訊息,就按捺不住自己的情緒,情不自禁傳了自暴自棄的訊息:「反正你一點都不在乎我。算了,我們分手吧!」
 
  這就是習慣以負面角度接收對方的言行舉止,並過度解讀,進而採取與心情背道而馳的行為(我自己在這方面也屢屢犯錯)。
 
  但,請你試著想像一下。如果你最好的朋友也打算做出同樣的事呢?
 
  「咦?不致於這樣就要分手吧?起碼先聽聽看他怎麼解釋。」你肯定會這樣勸說吧?
 
  其實,只要冷靜想想就會明白,對方可能真的有急事,臨時取消也不等於不在乎。但不曉得為什麼,一旦發生在自己身上,就突然想不通這個道理了。這是因為我們是會被「情感」和「思考」這種「無形的東西」所擺布的人類。
 
  當我為某些事情煩惱時,總是會這麼想:

  「如果能把自己的腦袋掏出來該有多好。」

  「要是有另一個我能照看自己就好了。」

  這麼一來,我就不會感到焦慮或痛苦了。
 
  其實,「自我對話筆記」就能夠實現這些心願。
 
  這是我構思的一種與自己對話的工具,先讓我先聊聊它的創造過程。在過去十年裡,我一直在寫部落格,每天從不間斷。無論是沮喪的日子、悲傷的日子、因什麼都寫不出來而苦惱的日子……不論發生什麼事,我都沒有放棄寫部落格。
 
  現在回想起來,這就是一封「寫給自己的信」吧。

  「今天一整天也辛苦囉♪」

  「我是這麼認為的,妳怎麼看呢?」

  哪怕是為讀者而寫的文章,也總是有「我」。

  這個「我」,不同於寫下文章的「我」,而是另一個「自己」。
 
  一想到她會讀我寫的內容,我心裡就會想:「啊,我不是一個人呢。」在我沮喪低落或想全力以赴的時候,看自己的部落格也會讓我受到鼓舞。
 
  就好像是一種把自己當作「個體」看待的儀式。
 
  這麼說或許是結果論,但我能夠像現在這樣出版第三本書,有超過三千人參加我的講座和活動,成立一間公司,遇見相當支持我的溫柔對象並和他結婚……這一切都是因為我透過部落格和筆記本持續地「與自己對話」。因為我把自己視為「個體」,一直很珍惜地對待自己,所以才能夠遇見這麼多幸福的事。
 
  而「寫作」也是一種「可視化」自己內心世界的行為。
  
  在寫部落格的時候,我會寫下「發生了某件事,引發了某種心情,產生了某種想法,進而採取了某種行動」,也會在筆記本上寫下日記、煩惱和願望,寫著寫著,我突然明白了一件事。就算是負面的事也不用隱瞞,只要用文字寫下來,就會產生「我也是滿努力的嘛」的想法。然後,就能明白心裡真正想要選擇的道路:「我其實想這麼做。」
 
  「可視化」現在發生在自己身上的事、自己的感受、想法和行為,前進的道路就會像魔法一樣出現在眼前,世界也會跟著改變。
 
  好好地對待自己,與自己對話,將自己的感受和想法寫在筆記本上。這麼一來,「煩惱」就不再是問題,而能轉變成「幸福」。經歷了十年的筆記人生,我對此深信不疑。這也是為什麼我希望每個人都能享受這種體驗的原因!
 
  出於這樣的想法,而誕生了「自我對話筆記」。在這本書中,我將根據自己的經驗,透過插圖和圖解,以淺顯易懂的方式解釋「如何整頓心態」。然後,透過書中的五個練習來養成寫筆記的習慣。
 
  雖然說是練習,但其實非常簡單,每天睡前花個五分鐘就能完成。只要一本筆記本就能做到,不需額外開銷。
 
  真的只要這樣就好了嗎?沒有錯!
 
  即便每天只有五分鐘的時間,只要能與自己對話,心情就會變得很輕鬆。因為這些練習的目的就是要原諒並認同「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」。
 
  那些因為苦惱而無法向前看的人。

  那些為自己犯下的錯誤而自責不已的人。

  那些無法從痛苦中解脫而哭泣的人。

  文字是一種魔法。

  如果你正在為事事不順遂而煩惱,也許只是因為你沒有好好運用「文字」這個流傳至今的魔法而已。

  要不要就從今天開始,試著施展文字的魔法來改變現實世界呢?

  希望能讓現在拿著這本書的你,心情輕鬆一點。
 
Kankoro
 

詳細資料

  • ISBN:9789865102425
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

可視化「過去」「現在」「未來」的自己

自我對話筆記的魔法,獲得自信與幸福

透過自我對話筆記,妥善處理自己的「情緒」

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