心理學、行為科學驗證的達標法
從0到1的目標實現計畫

如果尋找目標是起點，實現目標是終點，你在這條路的哪一點上？答案是，每一次的終點，都是下一個目標的起點。追逐目標是永無止盡的道路，然而，光有心願還不夠，心理學和行為科學研究指出，訂定一個正向、有意義、可量化的目標，搭配適當的誘因，克服惰性，你就能設計出專屬於你的目標達成系統。

Go for your Goals

這期封面故事，講的是目標設定與實現。就我個人來說，基於我的新年新希望經常半途而廢，我忍不住懷疑，這樣的方法論真的有用嗎？畢竟，如果有人可以教會你達成目標的方法，世界上應該充滿了心想事成的人。 不過，讀了《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》和《Goals！沒有目標，你哪裡都到不了》這兩本書之後，我對於達標有了不同感受：我會懷疑「達標方法論」的效用，是因為我沒有採用過任何相關方法，我只是「心裡想，嘗試做，沒持續」。 先說說這兩本書的異同：令我意外的是，商學院教授和成功學作者的方法近似，差別在於《達標》是基於社會心理學和行為經濟學的佐證，《Goals！》則是集結名言錦句和個人經驗。 針對Go for your Goals（達成目標）這件事，過去我經常把底線畫在「go」，責怪自己缺乏動力和意志力，所以一事無成。不過，我的新學習是，或許我的問題更多地出在「goal」。 首先，我的goal往往很模糊，就是一個大方向（早睡早起、讀更多書、規律運動、勤於寫作、不道人長短等等），只有意象或意向，毫無方法可言。說白了，就是「幻想」。 《達標》書裡指出，「從甲地到乙地，如果沒有一條清晰的路徑，你只會對目標充滿虛幻的妄想。」簡單說就是，想步入禮堂，不會讓你安排更多相親；想跑馬拉松，不會讓你更勤於練跑。 因此，「想運動」不能當作目標，也稱不上目標，你要有一套具體、明確、限時而且現實的「運動計畫」。「想變有錢」也一樣。 當目標淪為幻想，除了太空泛之外，另一個極端就是太不切實際。《Goals！》書中講了一個例子：有位女士說，她已經認定自己的主要目標——我打算在一年內成為百萬富翁。作者博恩．崔西（Brian Tracy）問，她現在有多少財產，她說她破產了；崔西又問，她做什麼工作？她說，她剛剛因為不夠稱職而被解雇了。 總結一下，訂目標不是構思一個美好情境（財富自由），或是一個簡單的動詞（規律運動），而是要制定一套可以實現的行動計畫。 而當有了明確的行動計畫，說不定就可以有助於解決最難的「go」這個層次。 《達標》提到，根據激勵原則，「光是投入（追求目標）就能提升動力。」而且更激勵人的是，「即使看不到進度，」光是追求目標這個舉動，就會鼓勵你繼續下去。 心想，無法事成。你必須學會一套方法，把心裡的渴望，化為具體的路徑圖，這樣你才有能結合《恆毅力》《原子習慣》等好書裡的建議，循序漸進地達標。